長座前屈ができない２つの理由
- ふくらはぎが硬くなっているから（長座ができない）
- ハムストリングスが硬くなっているから（前屈ができない）
ほぼ1年前（2013年1月頃）わたしは長座前屈ができませんでした。
身体を前へ曲げる（前屈）以前に、背もたれなしで足を伸ばして座る（長座）...
2014-07-28 14:11
長座前屈のコツはお尻から太もも、ふくらはぎを伸ばす（ほぐす）こと。
長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす（ほぐす）」ことを意識する。
足を伸ばして座ると猫背になる人は壁...
2014-08-20 14:01
これらを踏まえて、今回は立ったままできる長座前屈対策のストレッチ２つをご紹介します。
目次
長座前屈できない人のストレッチ：ハムストリングスのストレッチ
立ったままできるハムストリングスのストレッチをご紹介します。
お尻から太ももの裏側を伸ばすストレッチで、足の付け根から曲げるイメージで行なってください。
- 足を肩幅に広げ、手は腰（よりも少し下にある骨盤）に置く。
- お尻を突き出しながら、足の付根から曲げるイメージでゆっくり曲げていきます
背中が丸くならないよう曲げること。
腰に負担がかかります。
上体が床と平行になることをイメージすると良いかと思います。
呼吸は止めないように自然に吸ったり吐いたり。
↓↓↓座って行うバージョンはこちら！
長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす（ほぐす）」ことを意識する。
足を伸ばして座ると猫背になる人は壁...
2014-08-20 14:01
↓↓↓寝転がって行うバージョンはこちら！
開脚前屈ができない理由で、開脚ができない原因は内転筋が固いこと、前屈ができない原因は骨盤が後傾しているからとお伝えしました。
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2014-09-09 13:27
ハムストリングスのストレッチ参考図書
藤本陽平（著）
ハムストリングスのストレッチを参考にしています。
簡単なレビューはこちらをどうぞ。
身体が固い人、開脚前屈、長座前屈ができない人のために藤本陽平さん著「美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!」より厳選し...
2014-09-14 09:38
長座前屈できない人のストレッチ：ふくらはぎのストレッチ
いわゆるアキレス腱を伸ばすストレッチです。
- 手は腰に当てて片足の後ろを引き、前足に体重をかけるようにします
- ５秒から10秒ぐらいかけてゆっくり伸ばします（はずみをつけずに無理の無い範囲で）。
後ろに伸ばした脚は、カカトが上がらないように注意をしてください。
ハムストリングスのストレッチ同様呼吸が止まらないように注意してください。
ふくらはぎのストレッチ参考図書
アキレス腱を伸ばすストレッチを参考にしています。
長座前屈をやりやすく！立ったままストレッチまとめ
長座前屈をやりやすくするポイントは足の裏筋を伸ばす、ほぐすこと
今回は後ろ足の筋肉を伸ばすための簡単ストレッチをご紹介しました。
立ったままできるので、ちょっとしたスキマ時間にぜひどうぞ。
参考図書
藤本陽平（著）
ハムストリングスのストレッチを参考にしています。
簡単なレビューはこちらをどうぞ。
身体が固い人、開脚前屈、長座前屈ができない人のために藤本陽平さん著「美ボディ 股関節スローストレッチ―しなやかなカラダに変わる!」より厳選し...
2014-09-14 09:38
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[…] 出典：www.gentloop.com […]